补精吃什么食物最快见效,提高男性精子质量的饮食指南

维生素和矿物质补充食品 维生素和矿物质是生命活动所必需的，对男性精子的质量和数量也非常重要。其中最重要的是维生素 C、E、B12、叶酸、锌和硒。维生素 C 可以提高精子的活力和数量，维生素 E 可以保护精子免受氧化损伤，叶酸可以减少 DNA 损伤对精子的有害影响，锌和硒则是精液中的抗氧化剂。这些营养素可通过新鲜水果和蔬菜、坚果、动物内脏和全谷物等食物摄取。